O alongamento é o estiramento dos músculos, realizado de forma passiva (com auxílio de uma pessoa ou de um acessório) e ativa (sem auxílio). Logo, é essencial para qualquer atividade física, evita lesões e reduz dores musculares, melhora o rendimento e a qualidade da atividade física, e traz uma maior amplitude para o movimento.

Em resumo, existem quatro tipos de alongamentos:

1. Estático – Mantém o alongamento durante 20-30 segundos de forma gradual e sem a realização de força;
2. Dinâmico – Repetido várias vezes, impulsionando o aumento gradativo do alongamento;
3. Passivo – Realizado com o auxílio de outra pessoa ou de acessório;
4. Ativo – A contração de uma determinada musculatura provoca o alongamento oposto.

O alongamento é uma necessidade para os bailarinos. Além de trabalhar a flexibilidade, o alinhamento postural e o ganho de força muscular. Os bailarinos ganham outros benefícios: disciplina física, controle e conhecimento do corpo, resistência física, diminuição das tensões e relaxamento da musculatura, entre outros benefícios para a saúde e bem-estar.

É fundamental que o alongamento seja feito antes e depois de qualquer atividade física. Antes, com acompanhamento de exercícios que aqueçam os grupos musculares e as articulações (os músculos quentes e flexíveis estão menos predispostos a lesões) e após a atividade física como forma de relaxamento, amenizando as tensões causadas pela atividade física.

Então, lembre-se!

Respeite sempre o seu físico! O alongamento é uma forma de prevenção e realizado de maneira gradativa. Então, se hoje só vai até aqui, não force. Amanhã, ele aumentará mais um pouquinho. E conforme for realizando os exercícios no dia a dia, você conseguirá atingir o seu tão sonhado alongamento.

Por isso, pense no amanhã e respeite o seu físico. Faça aulas de alongamento para ter uma amplitude maior do movimento e torne sua dança mais bonita e alongada.

Conheça a aula de alongamento no Espaço Ballet Carmem.

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