Hoje em dia, passamos muito tempo sentados em frente aos nossos computadores. Se não executarmos exercícios regularmente, esse estilo de vida pode ter um impacto significativo em nossa saúde, especialmente em áreas como a região lombar e as pernas. Uma boa postura em home office é necessária para evitar patologias e prevenir problemas futuros.

A pandemia da Covid-19 mudou a forma como trabalhamos. Hoje, o trabalho remoto tornou-se uma opção comum, movendo escritórios para residências e isso fez com que nossa rotina em casa mudasse muito.

Então listei para você 5 dicas para você melhorar a sua postura em casa:

1. Mantenha as costas e o pescoço retos.

É muito importante manter as costas retas e apoiá-las contra o encosto para que ele não dobre e fique posicionada incorretamente.

2. Cuidado com equipamentos errados

Um dos maiores problemas dos funcionários decorre de equipamentos de escritório inapropriados. É importante ter uma cadeira ajustável e apoio lombar para uma ergonomia ideal.

3. Mantenha uma distância razoável do computador

Temos o hábito de nos aproximar da tela para ficar mais perto, mas os especialistas não recomendam isso. Para ampliar letras e imagens, as ferramentas como o zoom integrado do computador são ideais.

4. Mantenha o corpo relaxado

Às vezes, mantemos nossos músculos tensos durante o home office. Por isso, tente realizar exercícios de respiração de vez em quando para relaxar os músculos, especialmente os ombros.

5. Faça pausas!

Mesmo que a jornada de trabalho seja de 8 horas, isso não significa que você deva colar na cadeira. Faça pausas curtas de 5 a 10 minutos pelo menos a cada 2 horas. Aproveite para caminhar, beber água ou realizar um alongamento rápido. Uma pequena pausa para mover o esqueleto pode ser de grande ajuda.

Abaixo compartilharei um vídeo com uma série de exercícios que auxiliará o seu corpo:

Aproveitando se você for de SP, convido a vir conhecer nossa aula de Alongamento e Fortalecimento, nós estamos pertinho do metrô saúde na Rua Carneiro da Cunha, 980.

Esperamos você!